200 PWW

200 Ponad Wszelką Wątpliwość

(200 PWW jest praktyką medytacyjną, proszę nie mylić z sesją oddechową.)

Cel praktyki:
Masz być świadom jak wygląda każdy wdech i policzyć każdy wydech.

Wykonanie:
Kiedy wykonujesz wdech, mówisz w myślach:
„tak wygląda…”

Kiedy wykonujesz wydech, w myślach:
„liczysz”

Kiedy powtarzasz w myślach – „tak wygląda…”, masz być świadom jakości tego konkretnego wdechu, masz go obserwować, przyglądać mu się.

Jeśli oddychasz nosem (wskazane), zwróć uwagę jak w trakcie trwania wdechu, zmieniają się odczucia docierające do ciebie z wnętrza nosa.

„Tak wygląda…” jest głównie po to aby utrzymać wdech wystarczająco głęboki, umożliwiający zaobserwowanie jak wyglądają i jak zmieniają się doznania w trakcie jednego wdechu.

Kiedy liczysz – nie wolno ci się pomylić, musisz wiedzieć ile do tej pory zliczyłeś, jaką liczbę zapamiętałeś ponad wszelką wątpliwość i od tej liczby kontynuujesz liczenie.

Tak jak 20 połączonych oddechów liczymy „piątkami”, tak 200PWW dziesiątkami.

(dziewięć głębokich, dziesiąty bardzo głęboki)

Tak więc:

1 wdech
tak wygląda… głęboko
wydech
pierwszy
2-9 Kolejne głębokie oddechy do 9, bo 10 bardzo głęboki
10 wdech
tak wygląda… bardzo głęboko
wydech
dziesiąty (oddech)
11-20 Kolejne dziesiątki do 20 co czyni 200 oddechów

Praktyka kończy się kiedy jesteś pewien, że wykonałeś 200 połączonych oddechów, o których możesz ponad wszelką wątpliwość powiedzieć, że byłeś świadom jak wyglądały.

200 i ani jednego więcej – 200PWW

Do pobrania stąd: Plik w formacie WORD
This entry was posted in Praktyka. Bookmark the permalink.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *